含胸驼背,怎么办?这11个瑜伽体式要经常练

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12: 05: 32 ChinaFit Health

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打开我们的胸膛,

不仅可以缓解肩部和背部疼痛问题,

它还能够调整我们的身体姿势。

在日常生活中,大多数人习惯久坐,使用电脑,玩手机.长期不好的身体姿势不仅容易引起胸痛,颈肩背痛等问题,而且容易引起过度劳累胸部紧张。

在这一点上,我们需要一些练习来打开我们的胸部,不仅可以缓解肩部和背部疼痛,还可以调整我们的身体姿势。

下面,我将向您介绍11种打开胸部的瑜伽风格,希望能够帮助每个人。

1.反向祷告风格

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双臂张开,站在两侧

你的手掌是正确的,你的手在背部的方向反转。

手的外侧沿脊柱方向慢慢向上移动到个别极限

肩膀向上和向后延伸,胸部开放,肘部靠近中间。

让你的手保持在一起

2,肘眼镜蛇型

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容易,脚张开,臀部宽度

将手臂放在胸部两侧,慢慢向上抬起胸部

双手放在地上,双臂垂直。

3.眼镜蛇类型

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俯卧,双腿并拢,双手放在胸前两侧

夹在肘部内,呼气,向上抬起胸部

不要用手,试着让胸部前进和前进。

4,上犬式

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容易,双手放在胸部两侧

呼气,伸手,抬起头。

身体向前移动,手臂伸直。

5,蝗虫类型

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俯卧,呼气,同时举起胸部,双腿向上

手臂向后延伸,手掌相对。

6,小桥型

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坐在你的背上,张开你的双脚和肩膀宽度

尽可能靠近臀部弯曲膝盖和双脚

呼气,抬起臀部,伸直双臂

手指十指,双臂向下,胸部向上

7,轮式

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仰卧,双脚张开,臀部宽度,膝盖

根据您的情况,您的双脚可以选择靠近臀部或远离臀部。

双手向后,手掌压在地上,肘部靠近耳朵。

呼气,腿,脚,手,手臂用力推动

抬起臀部,身体呈拱形

8,弓型

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俯卧,向后弯曲膝盖,用手向后抓住你的脚背

呼气,向后抬起小腿和脸颊

将双腿从垫子上抬起,胸部会向前移动。

9,骆驼风格

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站在垫子的表面上,腿部打开到与臀部相同的宽度

用双手握住臀部并保持大腿垂直于地面

身体向后,双手放在脚的同一侧,胸部向上打开

10,鱼的风格

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坐在你的背上,双腿并拢,双手放在臀部,手心向下

头部向后,头部顶部附着在地面上,胸部向上抬起并远离地面。

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打开我们的胸膛,

不仅可以缓解肩部和背部疼痛问题,

它还能够调整我们的身体姿势。

在日常生活中,大多数人习惯久坐,使用电脑,玩手机.长期不好的身体姿势不仅容易引起胸痛,颈肩背痛等问题,而且容易引起过度劳累胸部紧张。

在这一点上,我们需要一些练习来打开我们的胸部,不仅可以缓解肩部和背部疼痛,还可以调整我们的身体姿势。

下面,我将向您介绍11种打开胸部的瑜伽风格,希望能够帮助每个人。

1.反向祷告风格

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双臂张开,站在两侧

你的手掌是正确的,你的手在背部的方向反转。

手的外侧沿脊柱方向慢慢向上移动到个别极限

肩膀向上和向后延伸,胸部开放,肘部靠近中间。

让你的手保持在一起

2,肘眼镜蛇型

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容易,脚张开,臀部宽度

将手臂放在胸部两侧,慢慢向上抬起胸部

双手放在地上,双臂垂直。

3.眼镜蛇类型

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俯卧,双腿并拢,双手放在胸前两侧

夹在肘部内,呼气,向上抬起胸部

不要用手,试着让胸部前进和前进。

4,上犬式

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容易,双手放在胸部两侧

呼气,伸手,抬起头。

身体向前移动,手臂伸直。

5,蝗虫类型

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俯卧,呼气,同时举起胸部,双腿向上

手臂向后延伸,手掌相对。

6,小桥型

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坐在你的背上,张开你的双脚和肩膀宽度

尽可能靠近臀部弯曲膝盖和双脚

呼气,抬起臀部,伸直双臂

手指十指,双臂向下,胸部向上

7,轮式

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仰卧,双脚张开,臀部宽度,膝盖

根据您的情况,您的双脚可以选择靠近臀部或远离臀部。

双手向后,手掌压在地上,肘部靠近耳朵。

呼气,腿,脚,手,手臂用力推动

抬起臀部,身体呈拱形

8,弓型

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俯卧,向后弯曲膝盖,用手向后抓住你的脚背

呼气,向后抬起小腿和脸颊

将双腿从垫子上抬起,胸部会向前移动。

9,骆驼风格

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站在垫子的表面上,腿部打开到与臀部相同的宽度

用双手握住臀部并保持大腿垂直于地面

身体向后,双手放在脚的同一侧,胸部向上打开

10,鱼的风格

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坐在你的背上,双腿并拢,双手放在臀部,手心向下

头部向后,头部顶部附着在地面上,胸部向上抬起并远离地面。